Hoe Je De Perfecte Pushpass Leert: Stap-voor-Stap Oefeningen
hockeyoranje Leer de perfecte pushpass stap voor stap
In dit korte overzicht leer je in duidelijke stappen hoe je je pushpass verbetert met eenvoudige oefeningen, betere houding, controle en snelheid zodat je direct effectiever wordt tijdens hockey training.
Wat je nodig hebt
Stap 1: De juiste houding en greep
Wist je dat één kleine aanpassing in je greep je pass al veel preciezer maakt?Zorg dat je houding stabiel is. Zet je voeten op heupbreedte, buig licht door je knieën en houd je rug recht. Plaats je bovenhand dichtbij het midden van de stick en je onderhand lager voor betere controle.
Gebruik deze punten als checklist:
Oefen zonder bal. Maak langzame pushbewegingen en focus op de juiste greep en heupbeweging. Doe bijvoorbeeld 3 sets van 10 herhalingen voor een spiegel. Let op dat je polsen niet overwerken; voel de kracht vooral vanuit je onderarmen en heupen.
Probeer dit ook met een korte speelsituatie: vraag een teamgenoot om zachtjes de bal aan te spelen en voer alleen de pushbeweging uit. In een echte wedstrijd helpt deze basis om snel en precies te passen, ook onder druk. Dit geeft je stabiele basis en vermindert fouten tijdens snelle situaties.
Stap 2: Basis pushpass techniek
De simpele geheimen van een strakke, snelle pushpass — waarom minder kracht vaak meer is.Leer de klassieke pushpass: breng de stick vlak langs de grond naar voren, duw met je onderhand en gebruik een korte glijdende beweging. Houd de bal dicht bij je stick en volg door met de stick in de richting van de pass.
Breng je lichaamsgewicht naar voren en zet kracht vanuit je onderarm en heupen. Kijk altijd kort naar je ontvanger voordat je passt. Duw niet met je hele arm omhoog; hou de beweging laag en gecontroleerd.
Gebruik deze aandachtspunten:
Oefen eerst op korte afstand met een partner of tegen een muur. Vraag je partner om te bewegen alsof hij een tegenstander is. Doe bijvoorbeeld alsof je een voorstopper onder druk bedient: pas snel en kijk direct weer om, zodat je klaarstaat voor de volgende actie.
Oefen rustig 20 keer per kant.
Stap 3: Nauwkeurigheid en controle
Wil je altijd de juiste medespeler raken? Probeer deze targets en je raakt nooit meer mis.Zet pylonen of markeringen op 3, 5 en 10 meter en richt je op één pylon per reeks. Begin op 3 meter en verplaats pas verder als je telkens de pylon raakt.
Varieer kracht en hoek: pas zachtjes voor korte afstanden en iets harder voor 10 meter. Voel hoe kleine aanpassingen in hoek van je stick de richting veranderen. Houd elke pass laag en strak; dat is de ideale pass.
Let op deze punten tijdens het oefenen:
Film jezelf of vraag direct feedback van een teamgenoot. Bekijk op video of je sticklijn en follow-through consistent zijn. Vraag: raakt de bal de pylon, blijft hij laag, komt hij strak aan?
Oefen ook met een bewegende ontvanger: laat iemand een korte sprint maken en probeer de pass in de loop te geven. Herhaal 10–20 keer per afstand en pas telkens kleine verbeteringen toe.
Stap 4: Snelheid en timing onder druk
Kun je een perfecte pushpass maken als de druk toeneemt? Ja — met deze drills train je je zenuwen.Voeg speeldruk toe: laat een verdediger naderen of stel een tijdslimiet in. Oefen met een teamgenoot die na 2 seconden naar je toe sprint, zodat jij snel moet beslissen.
Oefen korte, snelle oefeningen: doe 1-touch passes en rondo’s. Maak rondo’s van 4 tegen 1 en wissel snel van richting. Werk aan korte pass-reeksen en combineer met draaien of een korte sprint om echte matchsituaties te imiteren.
Gebruik deze concrete tips tijdens het trainen:
Stel een oefening op: laat een verdediger naar je lopen, sprint 3 meter naar links, ontvang en geef direct een 1-touch naar een medespeler in de loop. Herhaal dit 10 keer en wissel rollen.
Herhaal intensieve sets van 30–60 seconden met korte rust.
Stap 5: Variatie en integratie in wedstrijdspel
Van training naar wedstrijd: zo maak je van je pushpass een wapen tijdens echte wedstrijden.Integreer de pushpass direct in spelsituaties. Combineer met dribbels, schijnbewegingen en snelle one-two’s zodat je medespeler in de loop kan komen.
Oefen verschillende passlengtes en -hoeken. Geef korte pushes naar de voet, halve lange passes naar de looplijn en schuine passes achter de verdediger. Voorbeeld: dribbel 3 meter naar binnen en voer een schuine pushpass naar de achterlijn.
Train wanneer je hard of zacht moet passen. Gebruik een harde pass om snelheid te winnen, en een zachte pass als de ontvanger in balans moet blijven. Oefen beide in één oefening: wissel elke 5 passes.
Werk in teamtrainingen aan communicatie en looplijnen. Roep namen, wijs met je stick en maak direct de loop zodat ontvangers weten waar ze vrij moeten komen.
Maak korte analyses van matchbeelden. Zoek momenten waarop jouw pushpass kansen creëert. Noteer tijdstippen en situaties en oefen die exact na.
Gebruik deze richtlijnen tijdens de training:
Integreer de pushpass in spelsituaties: combineer met dribbels, schijnbewegingen en snelle one-two’s. Oefen verschillende passlengtes en -hoeken, en leer wanneer je hard of zacht moet passen. Werk in teamtrainingen aan communicatie en looplijnen zodat ontvangers leren zich vrij te spelen. Analyseer matchbeelden en merk op wanneer jouw pushpass kansen creëert. Blijf oefenen en pas je techniek aan op basis van tegenstanders en scheidsrechters.
Blijf oefenen en groei elke week
Met deze stappen bouw je een betrouwbare pushpass op. Oefen regelmatig, houd je techniek schoon en vraag feedback om te verbeteren. Op het veld, Ga jij elke week gerichter trainen?
Haha, ik dacht eerst dat ‘pushpass’ een nieuw soort koffie was ☕️
Maar serieus: leuke gids. Stap 4 (snelheid en timing onder druk) voelde alsof ze me toen pas echt konden helpen — heb meteen race-oefeningen met een teamgenoot geprobeerd.
Kleine waarschuwing: doe eerst een goede warming-up, ik sprong te wild en voelde m’n schouder een dagje protesteren 😂
Oef… die pijn klinkt herkenbaar. Probeer weerstandsoefeningen met lichte banden voor de schouder, helpt vaak om stabiliteit te krijgen.
Haha, ik ook. Koffie of pas? 😂 Maar serieus, goeie tip over warming-up, thanks!
Dank voor je eerlijkheid Rina! Goed punt over warming-up — we voegen een korte warming-up routine toe bij Stap 4. Beterschap met je schouder!
Warming-up + mobiliteit is echt een must. Doe een paar rotaties en lichte band work voor je volle kracht gaat geven.
Nice gids! Vooral die variatie in Stap 5 is fijn — je leert niet alleen één soort pushpass, maar hoe je ‘m in het spel gebruikt.
Ik had 1 typo ontdekt tho in het schema haha, niks ernstig 😅
Welke variatie oefening vonden jullie het meest uitdagend? Ik vond het integreren in wedstrijdspel pas echt pittig.
Ook fijn dat ze benadrukken om elke week te blijven oefenen. Kleine, consistente stappen werken beter dan 1x per week knallen.
We waarderen je oplettendheid Meike — als je de exacte fout kunt noemen, fixen we het. En blij dat de variatie nuttig is!
Die passt naar een moving target met een verdediger die druk zet. Echt levende chaos 😂
Dank Meike! Goed dat je het zegt — welke typo zag je precies? We passen het meteen aan.
Super duidelijke stap-voor-stap uitleg! Ik was vooral blij met de manier waarop jullie de houding en greep (Stap 1) hebben uitgelegd — dat maakte meteen verschil.
Ik heb een week lang alleen aan die basis gewerkt en daarna pas door naar timing. Kleine tip van mij: film jezelf even, dan zie je meteen die gekke elleboogbeweging die je niet voelt 😉
Dank voor de checklist aan het eind, ga er mee door!
Precies wat ik ook doe. Vooral letten op de schouders en dat je niet met het lichaam naar voren valt. Heeft bij mij veel geholpen 👍
Leuke tip! Weet iemand een makkelijke app om slowmotion op te nemen zonder te veel gedoe?
Top Sanne — goed dat je filmt! Vaak zie je zo veel techniekfouten die je anders niet opmerkt. Als je wilt kan ik een korte checklist sturen met punten om op te letten bij de videoanalyse.
Ik vond Stap 3 (nauwkeurigheid) iets te summier. Goed dat er drills staan, maar ik had graag meer progressies gezien: bv. van korte naar lange pass én met bewegende doelen.
Verder fijne uitleg over grip en houding, dat was top.
Dank voor de feedback Tom — goede suggestie. We kunnen zeker een extra sectie toevoegen met progressies (statisch doel → bewegend doel → druk van tegenstander). Wil je voorbeelden van oefeningen voor elke stap?
Ben het met Tom eens. Misschien een korte video per progressie zou genoeg zijn om het praktisch te maken. Tekst is prima, maar visueel helpt echt.
Geweldig artikel! Ik gebruik de ‘Blijf oefenen en groei elke week’ routine als schema: 2 dagen techniek, 1 dag snelheid, 1 wedstrijdintegratie en 1 rust/film-dag.
Het helpt me echt consistente progressie te maken zonder overtraining. Keep it up!
Ja graag! Een printable weekplanner zou superhandig zijn, vooral voor teams.
Dank Laura — fantastisch schema. Zou je willen dat we zo’n voorbeeldweek opnemen in de gids als downloadbaar schema?
Eerlijk gezegd mis ik in de gids iets over het lezen van de verdediging voordat je de pushpass kiest. Techniek is top, maar zonder inzicht blijft het half werk.
Verder prima drills, maar voeg alsjeblieft een korte paragraaf toe over lezen/decision-making.
Goed punt Ali — decision-making is cruciaal. We gaan een extra subsectie toevoegen: ‘Observeer, anticipeer, kies’ met 3 oefenvormen om het leesvermogen te trainen (scans, pattern recognition en snelle opties). Bedankt voor de suggestie!
Ja, en oefeningen met meerdere opties helpen: geef 3 doelen, verdediger kiest één, speler moet snel beslissen. Werkt echt.
Precies — ik oefen decision-making met flashcards en dat heeft me geholpen sneller keuzes te maken tijdens de wedstrijd.
Vraagje: welke drills gebruiken jullie specifiek om snelheid en timing onder druk (Stap 4) te verbeteren? Ik zoek iets wat makkelijk met twee mensen te doen is zonder veel materiaal.
Goede vraag Joris. Enkele eenvoudige drills: 1) ‘1-touch burst’ — korte series van 5 passes op tempo met 1 touch, wissel richting; 2) ‘pressure feed’ — één persoon geeft onverwachte passes terwijl jij je balans behoudt; 3) ‘reactie-lijn’ — iemand roept een kleur of nummer en je moet naar dat doel passen. Allemaal te doen met 2 mensen en een paar kegels.
Ik doe vaak de ‘klokdrill’: 8 kegels rond, passer staat in het midden en moet snel naar het juiste punt passen terwijl partner wisselt. Werkt goed voor zowel snelheid als nauwkeurigheid.