Home » Gids: Verbeter je hockeykeeper-techniek in 6 stappen

Gids: Verbeter je hockeykeeper-techniek in 6 stappen

hockeyoranje 13 december 2025 Techniek

OpslaanOpgeslagenVerwijderd 0

Aanbiedingen score0

9 2

Aanbiedingen score0

Stap voor stap beter: jouw keeperstechniek

Je verbetert je keepersspel in zes praktische stappen. Elke stap geeft duidelijke oefeningen, tips en aandachtspunten die je direct op het veld kunt toepassen. Volg ze consequent, werk gericht en word een VEILIGER en sneller keeper met zelfvertrouwen en focus.

Begin met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen en gewicht licht naar voren op de bal van je voeten. Houd je stick naar beneden, handschoenen klaar op kniehoogte. Je ogen volgen de bal, niet de speler.

Voer deze checks uit:

Oefen zonder bal: ga in de positie staan en houd 30–60 seconden vast. Oefen met bal: laat een teamgenoot zachte passen geven; beweeg één stap naar de bal en stop hem. Herhaal dit tot het natuurlijk voelt.

Probeer een korte scène: stel je een speler voor die naar je toe sprint — houd je basispositie en stap naar de bal in plaats van te duiken. Herhaal 5 minuten per training zodat je spieren de positie onthouden.

Werk aan korte, snelle stappen in plaats van grote sprongen. Begin elke oefening vanuit je basispositie en blijf licht op de bal van je voeten. Beweeg altijd eerst, pak de bal daarna.

Voer deze oefeningen uit:

Probeer een realistisch voorbeeld: een speler dribbelt naar de cirkel — shuffle eerst naar de balzijde, stel je lichaam tussen bal en doel en maak de pakbeweging.

Combineer 3 sets van 30 seconden snelle bewegingen met 30 seconden rust. Train dit twee keer per week en neem het mee in warms-ups voor wedstrijden.

Leer de juiste grip en waar je de stick houdt bij verschillende reddingen. Houd je bovenhand stevig maar relaxed. Plaats je onderhand lager voor lage ballen en hoger voor reach- of hefbewegingen.

Oefen blokken met beide handen en gebruik de korte corner–houding bij snelle, vlakke schoten. Oefen met een partner: laat die op je schieten en blok met stick of body. Wissel af tussen lage ballen, schuine hoeken en hoge schoten.

Voer deze oefeningen uit:

Wissel per serie van schotsoort. Herhaal specifieke patronen tot ze automatisch gaan. Stel je voor: een speler schiet hard op de korte hoek — reageer met een snelle stickblok, rol de bal weg en pak de rebound. Let op ontspanning; ontspannen polsen geven sneller en preciezer werk.

Leer gecontroleerd op je knieën of zijkant te werken om lage ballen te stoppen. Begin met zachte slides op gras en oefen je valtechniek: glijd met gestrekte heupen, rol licht en bescherm je schouders.

Bescherm jezelf goed en draag kneepads en heupbescherming. Focus op timing: glijd pas als de bal al komt, niet te vroeg. Reageer op het ritme van de pass en hou je ogen op de bal.

Oefen deze drill met een partner:

Gebruik concrete voorbeelden: stel je voor dat een aanvaller de bal langs de keeper wil tikken — glijd op het moment dat de stick de bal raakt en sluit de hoek met je body. Let altijd op veilige valtechniek en herstel snel naar je ready-positie.

Werk aan het sturen van rebounds richting de zijlijn of weg van gevaarlijke posities. Duw bewust met je stick of body zodat de bal niet terug stuit naar het doelgebied.

Oefen met gerichte blokkeringen: zet je stickvlak en handschoen zo dat de bal naar buiten glijdt. Gebruik eerst zachte ballen zodat je het gevoel ontwikkelt, bouw daarna op naar harder schieten.

Gebruik deze tips in de training:

Oefen een situatie: laat een teamgenoot van dichtbij schieten, blok met binnenkant stick en duw de bal naar de zijkant. Bespreek na elke herhaling wie de bal oppakt en welke pass jullie willen. Reageer als team: jij stuurt, zij ruimen op.

Werk aan vaste routines voor wedstrijddruk: een ademhalingsoefening, een korte visualisatie van reddingen en een vaste warming-up.
Adem bewust: probeer 4 tellen in, 4 tellen uit. Gebruik dit net voor een corner of bij wissel.

Visualiseer korte scènes: zie de bal, zie je beweging, zie de redding. Doe dit 30–60 seconden.
Houd wedstrijdritme door spelhervattingen en korte simulaties in de training. Oefen corners, korte breaks en snelle herstarts alsof het een wedstrijd is.

Analyseer je fouten kort na de training. Kies één verbeterpunt per training en werk daar aan. Blijf niet te lang hangen op fouten; noteer het en ga door.

Praat met je coach en verdedigers over tactiek en signalen. Maak duidelijke afspraken: wie de bal opruimt na een rebound, wanneer je uitspeelt of vasthoudt.

Voorbeeld: vóór de laatste corner adem je drie keer rustig, visualiseer je een duik richting hoek en geef je kort een signaal aan je verdediger. Deze rust en focus verminderen vergissingen in cruciale momenten.

Kort samengevat

Oefen deze zes stappen regelmatig, houd het simpel en meet je vooruitgang. Kleine veranderingen in houding, voetenwerk en mentaliteit maken je een sterkere keeper. Probeer het uit, deel je resultaten met teamgenoten en ga vol vertrouwen vandaag het veld op.