Hoe Je De Perfecte Pushpass Leert: Stap-voor-Stap Oefeningen
hockeyoranje Leer de perfecte pushpass stap voor stap
In dit korte overzicht leer je in duidelijke stappen hoe je je pushpass verbetert met eenvoudige oefeningen, betere houding, controle en snelheid zodat je direct effectiever wordt tijdens hockey training.
Wat je nodig hebt
Stap 1: De juiste houding en greep
Wist je dat één kleine aanpassing in je greep je pass al veel preciezer maakt?Zorg dat je houding stabiel is. Zet je voeten op heupbreedte, buig licht door je knieën en houd je rug recht. Plaats je bovenhand dichtbij het midden van de stick en je onderhand lager voor betere controle.
Gebruik deze punten als checklist:
Oefen zonder bal. Maak langzame pushbewegingen en focus op de juiste greep en heupbeweging. Doe bijvoorbeeld 3 sets van 10 herhalingen voor een spiegel. Let op dat je polsen niet overwerken; voel de kracht vooral vanuit je onderarmen en heupen.
Probeer dit ook met een korte speelsituatie: vraag een teamgenoot om zachtjes de bal aan te spelen en voer alleen de pushbeweging uit. In een echte wedstrijd helpt deze basis om snel en precies te passen, ook onder druk. Dit geeft je stabiele basis en vermindert fouten tijdens snelle situaties.
Stap 2: Basis pushpass techniek
De simpele geheimen van een strakke, snelle pushpass — waarom minder kracht vaak meer is.Leer de klassieke pushpass: breng de stick vlak langs de grond naar voren, duw met je onderhand en gebruik een korte glijdende beweging. Houd de bal dicht bij je stick en volg door met de stick in de richting van de pass.
Breng je lichaamsgewicht naar voren en zet kracht vanuit je onderarm en heupen. Kijk altijd kort naar je ontvanger voordat je passt. Duw niet met je hele arm omhoog; hou de beweging laag en gecontroleerd.
Gebruik deze aandachtspunten:
Oefen eerst op korte afstand met een partner of tegen een muur. Vraag je partner om te bewegen alsof hij een tegenstander is. Doe bijvoorbeeld alsof je een voorstopper onder druk bedient: pas snel en kijk direct weer om, zodat je klaarstaat voor de volgende actie.
Oefen rustig 20 keer per kant.
Stap 3: Nauwkeurigheid en controle
Wil je altijd de juiste medespeler raken? Probeer deze targets en je raakt nooit meer mis.Zet pylonen of markeringen op 3, 5 en 10 meter en richt je op één pylon per reeks. Begin op 3 meter en verplaats pas verder als je telkens de pylon raakt.
Varieer kracht en hoek: pas zachtjes voor korte afstanden en iets harder voor 10 meter. Voel hoe kleine aanpassingen in hoek van je stick de richting veranderen. Houd elke pass laag en strak; dat is de ideale pass.
Let op deze punten tijdens het oefenen:
Film jezelf of vraag direct feedback van een teamgenoot. Bekijk op video of je sticklijn en follow-through consistent zijn. Vraag: raakt de bal de pylon, blijft hij laag, komt hij strak aan?
Oefen ook met een bewegende ontvanger: laat iemand een korte sprint maken en probeer de pass in de loop te geven. Herhaal 10–20 keer per afstand en pas telkens kleine verbeteringen toe.
Stap 4: Snelheid en timing onder druk
Kun je een perfecte pushpass maken als de druk toeneemt? Ja — met deze drills train je je zenuwen.Voeg speeldruk toe: laat een verdediger naderen of stel een tijdslimiet in. Oefen met een teamgenoot die na 2 seconden naar je toe sprint, zodat jij snel moet beslissen.
Oefen korte, snelle oefeningen: doe 1-touch passes en rondo’s. Maak rondo’s van 4 tegen 1 en wissel snel van richting. Werk aan korte pass-reeksen en combineer met draaien of een korte sprint om echte matchsituaties te imiteren.
Gebruik deze concrete tips tijdens het trainen:
Stel een oefening op: laat een verdediger naar je lopen, sprint 3 meter naar links, ontvang en geef direct een 1-touch naar een medespeler in de loop. Herhaal dit 10 keer en wissel rollen.
Herhaal intensieve sets van 30–60 seconden met korte rust.
Stap 5: Variatie en integratie in wedstrijdspel
Van training naar wedstrijd: zo maak je van je pushpass een wapen tijdens echte wedstrijden.Integreer de pushpass direct in spelsituaties. Combineer met dribbels, schijnbewegingen en snelle one-two’s zodat je medespeler in de loop kan komen.
Oefen verschillende passlengtes en -hoeken. Geef korte pushes naar de voet, halve lange passes naar de looplijn en schuine passes achter de verdediger. Voorbeeld: dribbel 3 meter naar binnen en voer een schuine pushpass naar de achterlijn.
Train wanneer je hard of zacht moet passen. Gebruik een harde pass om snelheid te winnen, en een zachte pass als de ontvanger in balans moet blijven. Oefen beide in één oefening: wissel elke 5 passes.
Werk in teamtrainingen aan communicatie en looplijnen. Roep namen, wijs met je stick en maak direct de loop zodat ontvangers weten waar ze vrij moeten komen.
Maak korte analyses van matchbeelden. Zoek momenten waarop jouw pushpass kansen creëert. Noteer tijdstippen en situaties en oefen die exact na.
Gebruik deze richtlijnen tijdens de training:
Integreer de pushpass in spelsituaties: combineer met dribbels, schijnbewegingen en snelle one-two’s. Oefen verschillende passlengtes en -hoeken, en leer wanneer je hard of zacht moet passen. Werk in teamtrainingen aan communicatie en looplijnen zodat ontvangers leren zich vrij te spelen. Analyseer matchbeelden en merk op wanneer jouw pushpass kansen creëert. Blijf oefenen en pas je techniek aan op basis van tegenstanders en scheidsrechters.
Blijf oefenen en groei elke week
Met deze stappen bouw je een betrouwbare pushpass op. Oefen regelmatig, houd je techniek schoon en vraag feedback om te verbeteren. Op het veld, Ga jij elke week gerichter trainen?
Haha, ik dacht eerst dat ‘pushpass’ een nieuw soort koffie was ☕️
Maar serieus: leuke gids. Stap 4 (snelheid en timing onder druk) voelde alsof ze me toen pas echt konden helpen — heb meteen race-oefeningen met een teamgenoot geprobeerd.
Kleine waarschuwing: doe eerst een goede warming-up, ik sprong te wild en voelde m’n schouder een dagje protesteren 😂
Warming-up + mobiliteit is echt een must. Doe een paar rotaties en lichte band work voor je volle kracht gaat geven.
Nice gids! Vooral die variatie in Stap 5 is fijn — je leert niet alleen één soort pushpass, maar hoe je ‘m in het spel gebruikt.
Ik had 1 typo ontdekt tho in het schema haha, niks ernstig 😅
Dank Meike! Goed dat je het zegt — welke typo zag je precies? We passen het meteen aan.